糖質制限メニューとトレメニュー

3ヶ月で10kg痩せる食事メニューとトレーニングメニュー

トレーニングメニュー
朝 30分ジョギング
夜 腹筋200回、背筋200回、腕立て伏せ100回、スクワット50回、1時間ジョグ

糖質制限
・糖質制限OK食材の間食はOK
・糖質制限食なら夜遅く食べても血糖値は上昇しないので、食べてもOK

お酒・・・赤ワイン(辛口)、焼酎、泡盛⇒蒸留酒OK、ハイボール、ウィスキー、ジン、ウォッカ
     白ワインはNG

つまみ・・・ナッツ20~30粒を2回/日 納豆、シュクリーベチョコ、6Pチーズ、天日干しスルメ、貝柱(乾き物)、くるみ、ツナ

食事・・・肉、魚、貝、卵、チーズ、大豆製品、野菜、海藻、茸、鍋OK
     野菜・・・葉野菜(根野菜NG)、ドレッシングよりマヨネーズ
     肉・・・・OK、焼き鳥は塩で
     魚・・・・OK、刺し身は何でもOK、寿司NG、

切り替える系⇒片栗粉、小麦粉は糖が多い⇒大豆粉

・唐揚げの衣は気にするレベルではない
・ソーセージはハムより多いが、気にしないで良いレベル。魚介ソーセージNG,フランクフルトNG
・おでんの中では、卵、すじ肉、しらたき、こんにゃく、がんもどき、豆腐はOK
         さつま揚げ、ちくわぶ、昆布NG
・NG食材・・・果物、ドライフルーツ

野菜分の糖質を主に、1回の食事で〈10~20g〉くらい摂食。

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参考文献・・・江部医師著

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